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우울이란?

슬프고 희망이 없고 무기력한 기분을 느끼는 상태를 말합니다. 우울한 기분이 잠시 나타났다가 사라질 수도 있지만, 오랜기간 지속되어 일상생활을 방해하게 됩니다.

우울하면 생기는 문제

  • 1.통증이 심해질 수 있습니다.
  • 2.몸이 아프게 될 가능성이 높아집니다.
  • 3.가족들 또는 간병하는 분과 문제가 생길 수 있습니다.
  • 4.사람들과의 관계에서 어려움을 겪을 수 있습니다.
  • 5.입원 기간이 길어질 수 있습니다.
  • 6.술, 담배, 약물 등에 의존하게 될 수 있습니다.

우울 체크리스트

우울 체크리스트
1. 슬프고 공허하다고 느끼고 자주 운다 1) 예 2) 아니오
2. 이전에 즐기던 활도에 대하여 관심이 없다 1) 예 2) 아니오
3. 평상시보다 식욕이 감소하거나 늘었다 1) 예 2) 아니오
4. 평상시보다 잠자는 데 어려움이 있거나 잠이 많이 늘었다 1) 예 2) 아니오
5. 안절부절 못하고 미칠 것 같은 생각이 든다 1) 예 2) 아니오
6. 이전보다 피곤함을 많이 느끼거나 에너지가 감소되었다 1) 예 2) 아니오
7. 나의 삶이 무가치하고 희망이 없다고 느끼며 죄의식을 느낀다 1) 예 2) 아니오
8. 집중이 어렵고 의사결정이 어렵다 1) 예 2) 아니오
9. 자살을 생각하거나 자살을 시도하려 한다 1) 예 2) 아니오

이중 5개 이상의 증상이 최근 2주 동안 지속되고, 일상생활에 부정적인 영향을 미친다면 도움이 필요한 우울증 상태일 가능성이 높습니다.

당신의 가족이 우울해 한다면?

  • 심리적으로 힘들고 우울해보여 걱정이 된다고 말이나 행동으로 표현해주세요.
  • 시간이 걸리더라도 우울한 기분이 나아질 수 있을 거라고 희망적으로 말해줍니다.
  • 기분을 전환할 수 있는 다양한 활동에 참여하도록 권하되 조급하게 강요하지 않습니다.
  • 슬퍼하거나 무기력해하거나 짜증을 내더라도 비난하지 않습니다.
  • 힘든 점을 충분히 들어주고 이해와 공감을 하되 섣부르게 충고하지 않습니다.
  • 심리상담 또는 필요한 경우 약물치료를 받도록 적극적으로 권유합니다.
  • 혹시라도 자살과 관련한 징후가 보일 경우에는 의사와 간호사 등 주변 의료진에게 반드시 알립니다.

간병으로 많이 지쳤을 때는 이렇게 해보세요!

간병으로 많이 지쳤을 때는 이렇게 해보세요!
도움을 요청하세요
  • 힘이들거나 도움이 필요할 때 이야기하세요
  • 혼자서 책임지려 하지 말고 역할을 나누세요
  • 누군가 도와주려 할 때 기꺼이 도움을 받으세요
휴식시간을 가지세요
  • 매일 최소 30분은 나만을 위한 시간을 가지세요
  • 기분을 전환할 수 있는 방법을 찾아보세요
  • 웃을 수 있는 일들을 찾아보세요
받아들이려고 노력하세요
  • 내가 노력하면 바꿀 수 있는 일에 집중하세요
  • 어려움 이면의 좋은 점을 찾아보세요
  • 간병이 내 삶의 전부를 차지하지 않도록 하세요
건강을 돌보세요
  • 잘 먹고 잠을 충분히 주무세요
  • 몸이 아프면 바로 치료를 받으세요
  • 운동을 하거나, 이완 또는 명상을 해보세요
지지집단에 참여하세요
  • 같은 경험을 통해 느끼는 어려움을 함께 나누세요
  • ‘혼자가 아니다’라고 느끼는 것이 가장 중요합니다

출처 : 장애인의 우울관리(2018), 장애인 가족의 우울 및 소진 관리(2018)

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