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「청각장애인의 만성질환 관리를 위한 건강생활 가이드북」 수어영상 2. 당뇨병

  • 등록자 :관리자
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  • 등록일 :2020-12-22
청각장애인의 만성질환 관리를 위한 건강생활 가이드 당뇨병 1. 당뇨병이란 당뇨병이란 소변으로 포도당이 나오는 병입니다. 즉 우리 몸이 핏속에 포도당, 혈당을 조절하지 못하게 되는 경우 포도당이 과도하게 소변으로 나오게 되는데 이를 당뇨병 이라고 합니다 2. 당뇨병의 원인과 분류 1) 당뇨병의 원인 당뇨병은 유전과 환경이 원인입니다 즉 부모가 당뇨병 병력이 있고 본인이 당뇨병에 걸리기 쉬운 환경에 있을 때 당뇨병이 발생할 위험이 높아집니다. 당뇨병은 나이가 많아질수록, 비만이 될수록, 스트레스를 많이 받을수록, 스테로이드제제, 면역억제제, 이뇨제 등 약물 사용이 많을수록 발생률이 높아집니다. 최근들어 과식과 운동 부족에 의한 비만이 당뇨병 발생의 중요한 원인으로 관심을 받고 있습니다. 2) 당뇨병의 분류 당뇨병 은 1형 당뇨병과 2형 당뇨병 으로 분류되는데 1형 당뇨병은 15세 이하의 어린 사람에게 많으며 전체 당뇨병을 가진 사람의 5% 이하를 차지합니다. 1형 당뇨병은 이자(췌장)에서 인슐린 분비가 되지 않아서 생깁니다. 그러나 이에 대한 원인은 명확히 밝혀지지 않았습니다. 2형 당뇨병은 40세 이상의 성인에게 나타나며 전체 당뇨병에서 70% 이상의 비율을 나타냅니다. 2형 당뇨병은 인슐린이 혈당을 떨어뜨리는 데 있어서 우리 몸의 세포들이 제대로 반응하지 않아서 생깁니다 2형 당뇨병은 비만과 운동 부족으로 주로 발병합니다. 3. 당뇨병의 증상 당뇨병에 걸렸을 때 나타날 수 있는 대표적인 주요 증상들을 살펴보겠습니다 당뇨병에 걸리면 소변으로 포도당이 빠져나갑니다. 이렇게 소변으로 포도당이 빠져나갈 때에 수분도 같이 나가는데 결국 이러한 이유로 당뇨병에 걸리면 소변을 자주 보게 됩니다. 소변을 자주 보면 몸안의 수분 부족으로 갈증을 느끼게 되고 이러한 경우, 물을 많이 마시게 되는 증상이 나타날 수 있습니다 또한 당뇨병에 걸리면 우리 몸의 세포에서 영양분이 제대로 이용되지 않기 때문에 잘 먹어도 체중이 감소합니다 이로 인해서 피로감을 잘 느끼게 됩니다. 기타 당뇨병 증상으로는 눈의 침침함, 손발저림 등이 있습니다 4. 당뇨병 자가검진 1) 혈당측정기 사용방법 혈당측정기와 준비물들을 이용해 자신의 혈당 정도를 알아볼 수 있습니다. 스스로 혈당 측정을 할 수 있도록 시중에 제품들이 출시되어 있으니 참고하시기 바랍니다. 그럼 체혈침, 검사지, 측정기 등을 이용한 혈당 검사 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저 비누로 손을 씻은후 물기를 완전히 날립니다. 반드시 물기가 없을때 채혈 해야 합니다 채혈한 손가락은 11 서 15초 정도 심장 아래쪽으로 내리고 흔들어서 손가락 끝에 피가 모이도록 합니다. 손가락 끝을 채혈침으로 찌릅니다 검사지에 혈액을 묻히고 측정기가 올바르게 작동하는지 확인합니다 측정기에서 자신의 혈당 수치를 확인합니다 당뇨병을 자가검진 하기 위해서는 혈당측정기가 필요합니다 즉, 당뇨병은 혈당측정을 통해 진단됩니다 다음의 세 가지 조건 중 한가지 조건만 만족하면 당뇨병 으로 진단될 수 있습니다 첫 번째, 당뇨병의 특징적인 증상인 수분 다량 섭취, 수변 자주 봄으로 설명할 수 없는 체중 감소가 있고 식사 시간과 관계없이 직접 1 혈당이 200 mg/dl 이상인 경우, 두 번째, 8시간 동안 열량섭취가 없는 공복 상태에서 측정한 공복 혈당이 126 mg/dl 이상인 경우 세 번째, 경구당부하검사에서 75mg 의 포도당을 섭취한 후 측정한 2시간째에 혈당이 200 mg/dl 이상인 경우입니다 정확한 진단을 원하신다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다 5. 당뇨병 관리 당뇨병의 관리 방법에는 식단관리, 운동요법, 약물 치료 등이 있습니다 경도의 당뇨병은 식단관리와 운동요법만으로도 개선이 가능하지만 이것만으로 개선이 불가능한 당뇨병이 있는 경우 약물 치료를 꼭 받아야 합니다 약물치료를 받는 중에는 반드시 식단관리와 운동요법을 병행해야 합니다. 1) 영양관리 그럼 먼저 영양 관리에 대해 살펴보겠습니다. 당뇨병은 영양관리를 통해 이차 합병증을 예방할 수 있고 몸의 영양 불균형을 적절하게 완화시킬 수 있습니다 그럼 당뇨 식단 관리에 원칙에 대해 알아보겠습니다 첫 번째, 규칙적인 식사가 중요합니다. 따라서 식사 시 일정한 시간, 일정한 양을 정하세요 두 번째, 설탕이나 꿀 같은 단순당 섭취를 줄입니다 세 번째, 채소, 과일, 해조류 등 식이섬유가 많이 함유된 식품을 섭취합니다. 이때 당분이 많은 과일이나 건조과일은 섭취를 줄입니다 네 번째, 라면, 과자, 치킨, 피자, 감자튀김 등 동물성 지방이 많은 음식은 제한합니다 다섯번째, 과도한 소금 섭취를 줄이고 여섯번째, 음주는 혈당을 높이므로 되도록 하지 않습니다 다음 그림은 당뇨병이 있는 사람을 위한 아침 점심 저녁식사의 예 입니다. 이를 참고하여 식사를 준비하시기 바랍니다. 당뇨환자의 간식으로는 우유 또는 두유나 과일이 추천됩니다 우유는 200cc 정도 과일은 사과 3분의 1개 또는 딸기 150g 등이 적절합니다 2) 운동관리 이러한 영양관리 외에도 당뇨병 환자는 규칙적인 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동을 통해 혈당 조절 능력 향상, 심혈관계 질환 위험성 감소의 효과를 나타낼 수 있습니다. 그럼 운동의 효과에 대해 살펴보겠습니다. 규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮춰주고, 인슐린 작용을 강화하며, 혈압 조절에 효과가 있고, 나쁜 콜레스테롤을 줄여 줍니다. 운동은 체중 조절에 도움이 되고, 심폐 기능을 높여 주며 혈액순환 개선과 뼈건강에 도움을 줍니다. 운동은 준비운동, 본운동, 정리 운동으로 나뉘는데 다음과 같은 구성으로 실시할 수 있습니다. 먼저 준비운동 입니다. 준비 시간은 5분에서 10분 이 적당하고 종류로는 걷기와 체조, 스트레칭이 있으며 가볍다 에서 보통이다 수준으로 합니다 본 운동에서 근력운동은 20분에서 30분정도 하고 8에서 15회 반복 가능한 수준으로 1에서 3세트를 합니다. 운동자각도는 11에서 15수준이 적당합니다. 본운동에서 유산소 운동은 20분에서 40분 정도 하는데 최대심박수에 50에서 70퍼센트 분당 심박수 100에서 152회 수준으로 하는데 운동자각도 12에서 16 수준에 해당합니다 정리 운동은 운동한 부위 위주로 10분정도 스트레칭을 하는데 가볍다에서 보통이다 수준으로 진행합니다. 당뇨병 예방에 도움이 되면서 쉽게 할수있는 근력운동에는 대표적으로 코어운동, 상체 운동, 하체 운동이 있고 당뇨병 예방에 도움이 되는 유산소 운동에는 등산, 수영, 경보 및 달리기, 자전거 타기와 같은 운동이 있습니다 이때에 운동의 빈도와 강도는 자신의 운동 능력 수준, 병력 등을 고려하여 무리가 되지 않도록 정해야 합니다 운동을 오랜만에 하는 사람이라면 근육통이나 피로가 발생할 수 있기때문에 주 3일 정도 규칙적으로 운동하기를 권합니다. 규칙적으로 운동을 하면서 점진적으로 운동의 빈도를 높이는 것이 좋습니다. 이때 운동을 2~3회 이상 쉬지 않도록 합니다 운동 강도는 그림에서 제시하는 운동자각도 점수 12에서 13 강도를 권합니다. 12 에서 13 강도는 가벼운 정도에서 약간 힘든 정도의 운동 강도를 의미합니다 그럼 운동 시에 주의할 점 및 안전사항에 대해 살펴보겠습니다. 1. 먼저 급성 합병증이나 열이 있는 경우 그리고 심부,전 출혈성 망막증의 질병이 있을 때에는 운동을 하지 않습니다. 2. 그리고 운동 중 또는 운동 후 가슴이 답답하거나 아프면 운동을 즉시 중단하고 전문의의 진료를 받아야 합니다 3. 당뇨병으로 인해 인슐린이나 경구 혈당강하제 치료를 하고 있는 경우 약물의 작용 시간을 피하여 운동하는 것이 좋으며 전문의와 상담을 통해 운동을 수행하도록 합니다

위 동영상은 국립재활원 유투브 채널을 통해 보실 수 있습니다.

바로가기 : https://youtu.be/pvNKy3hpcrw

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